Onko alaselkäsi kipeä?

Alaselkävaivasi voi johtua monista seikoista: heikot lihakset eivät tue, nikamien liike on johonkin suuntaan rajoittunut, et tiedä, missä asennossa olet. Tai ehkä aiempi kipusi on jäänyt hoitamatta, et saa nukuttua ja sinua huolettaa koko tilanne. Onko kipusi kroonistunut ja saatat huomata, että kivun ajatteleminen ja liikkeen näkeminen jo sattuu! ”Vahingoitanko itseäni, kun selkääni koskee?”

Aiheutatko itse kipua?

Tiedämme hyvin, että liikkumattomuus ja istuminen ei tee hyvää. Mutta kun liikkuminen sattuu.. Olen usein tavannut asiakkaita, jotka tietävät oikean nostotavan ja kertovat niin tekevänsä: jalat koukistuvat ja selän pieni notko säilyy. He tekevät kuitenkin erilailla: selkä pyöristyy ja polvetkin ovat ehkä suorat. 35 vuotias kuljetuksen ammattilainen voi tulla tällä huomiolla ja sen korjaamisella jälleen työkykyiseksi!

Päällä hälytystila – alla toimettomuutta

Pinnalliset, pitkät lihakset ovat tarkoitetut vääntöön, saamaan liikettä aikaan. Jatkuvassa jännityksessä ollessaan ne jännittyvät, lyhenevät ja tunnet itsesi jäykäksi, venyttely ei enää auta. Hartiat kääntyvät eteen, niskasärky vaeltaa alaselkään tai päänsäryksi, selkäsärky nousee hartioihin. Rankaa tukevat syvät lihakset laiskottelevat, eivät hoida hommiaan, siirtävät asennon ylläpidon noille nopeasti väsyville pintalihaksille.

3 koeteltua kainoa päästä eteenpäin – vähitellen, pikkuhiljaa, viisaasti

Jatkan seuraavassa jutussani kroonisen kivun luonteesta ja hoitomahdollisuuksista.

Olet itse asiantuntija kipusi kanssa, paras asiantuntija. Toivon, ettet ole joutunut diagnoosien ja hoitovaihtoehtojen painajaisuneen. Käykö seuraavat harjoitteet sinulle? Tarkoitus on syöttää aivoille tietoa ja kokemusta onnistumisesta ilman kipua.

1. Älä nouse sängystä, kun kello soi

-jutussani on video aamuliikkeestä. Se notkistaa yön jälkeen. Käännä polvia toiseen suuntaan ja päätä toiseen. Vie käsiä sinnepäin, mihin katsot. Ja tee rauhallisesti.

2.  Chiball-harjoittelu

Laita n. 20 cm kokoinen pallo häntäluun alle. Rentoudu ensin. Liikuta sitten lantiota sivulle suoraan ja kiertäen, tee kahdeksikkoa, ympyrää. Kirjoita vaikka nimesi. Rentoudu sen jälkeen nostamalla jalat vaikka sohvalle.

3. Ole pitkä

Kun pyydän asiakkaita olemaan pitkiä, he automaattisesti parantavat ryhtiänsä. Rankaa tukevat syvät lihakset tekevät töitä eivätkä pinnalliset lihakset joudu niin koville.








 

Aamuliike

Älä nouse, kun kello soi


Kun 50 vuotta oli tullut täyteen jo aikaa sitten, sairastuin könkkätautiin – kuten eräs asiakas omakohtaisesta kokemuksesta sitä nimitti. Aamulla, kun heräsin ja nousin, olivat ensimmäiset metrit selkä kumarassa, lonkat koukussa, hartiat lysyssä ja askel lyhyt. Ei tuntunut kipua, mutta olo oli niin kovin kankea.


Ystäväni Päivi pitää Sveitsissä jooga-tunteja. Hän on käynyt useamman kerran Intiassa kuukauden pituisilla kursseilla pätevöitymässä. Valitin hänelle, miten jäykäksi olen tullut ja sain loistavan liikkeen.

                                         Selinmakuu, polvet koukussa.


1. Kierrä polvia puolelta toiselle jonkin verran. Pidä jalkaterät rennosti maassa.

2. Kierrä päätä ERI PUOLELLE kuin polvia, jolloin selkään ja niskaan tulee kiertoa.

3. Koska rintarankani (ei rintalasta vaan takana yläselkä) jumittaa, otan lisäksi käsistä kiinni ja kierrän käsiä SAMAAN SUUNTAAN kuin päätä. Vien kyynärpäätä suoraan sivulle maahan.

4. Hengitän sivulla ulooosh ja ylös katsoessani sisään.




Tee koko juttu tai osia siitä sängyn pehmeässä lämmössä. Tee juuri niin kauan kun haluat, juuri niin isoa liikettä, kun haluat; tempolla, joka sinusta on rauhallinen.

Kenellekään tämä liike ei kuntoutuskursseillani ole ollut huono, selkäpotilaat ja könkkätautiset ovat olleet erityisen kiitollisia.
Yksi syy on toistunut, miksi liike on ollut liian vaikea: kissa tai koira sängyssä häiriytyy!

Niin – omat askeleeni ovat nykyisin heti aamusta vapaat! Voit tutustua lihaskalvoihin artikkelissani ”Lihaskalvojen venyttely”

Lihaskalvojen venyttely

Mahtava ohjelma!

Kalvot kulhossa

Kuvittelepa, että olet appelsiini. Kuori keltainen kuori – iho – pois. Esiin tuli valkoista välikerrosta. Ota vielä se pois mahdollisimman tarkasti ja näet kalvojen peittämät lohkot eli lihakset. Ihonalaisia lihaskalvoja on kaksi. Niiden kuuluu liikkuessasi liukua suhteessa toisiinsa. Niissä on reilusti kipureseptoreita. Kipu tai liikkumattomuus, haavat ovat voineet vähentää kalvojen elastisuutta ja keskinäistä liikettä.

Olet ehkä jäykän oloinen, äkkinäisiä kuin sähköiskuja tuntuu hallitsemattomasti siellä täällä, voi kuulua jopa ritinä-ääntä. Joustavuus on vähentynyt. Painekipu on selkeä ja lihasten kiinnityskohdat voivat olla aika kipeitä.

Olin tällaisten jalkojen kanssa gastron-hoidossa – kitumassa, kerta kaikkiaan. Tunnin kesti ja maksoi  70 €. Kun käsittelykipu oli parantunut, jalat olivat selvästi paremmat, paljon vähemmän kipua.

Mutta, sain manuaaliterapeutilta ko YouTube-videon linkin ja aloin tehdä 14 lihaskalvovenytystä päivittäin. No, kahta niistä en pysty. ( Niskaseisonta ja jalat yli pään oli 70-luvulla jumppariopistoon pääsykoeliike: kauanko pysyimme annetussa tahdissa ja luovutimmeko. Silloin pystyin.) Kivut loppuivat! On mukavampi harjoitella ilmaiseksi kuin kärsiä ja maksaa. Nyt on ihanaa varata uusi aika ja nauttia hieronnasta!

Tee ainakin viidesti viikossa, hitaasti ja katsopa viikon tai kahden kuluttua kannattiko