Retriitti uuden alkaessa

Muutos

Olen lopettanut palkkatyöt. 24 vuotta sitä kesti. 21.12 jäin Siuntiosta pois ja joululomalle. Puoli vuotta olin pähkäillyt tuntemuksia, käynyt työpsykologilla – onneksi – ja miettinyt mahdollisuuksia. Firman, eli toiminimen, perustamisessa oli aika lailla tekemistä, uuden blogin perustamisessa samoin. Kuitenkin muutoksen henkinen puoli ja tulevaisuuden epävarmuus vei eniten energiaa. Mikä on paikkani, mikä arvoni, mitkä ovat arvoni olivat tärkeitä kysymyksiä. Vähitellen muistin, että minusta on aina muutos ollut kivaa. Jos elämässä tulee uutta, saa suunnitella, tehdä listoja ja pyyhkiä rivejä yli yksi kerrallaan tehdyiksi.

Oudosti kaikki epävarmuutta koskevat kysymykset pyyhkiytyivät pois 22.12. Valmistelin joulua ja kaikki oli kuin aina ennenkin.

Utön venevajoja, pohjoiseen

Utön kappeli, itään

Olin jo kesällä päättänyt mennä Utöseen Saaristomeren viimeiselle saarelle, Paraisten kaupunkiin (!) kahden työni välissä. Aikoinaan haaveilin 2 – 3 kk vuorotteluvapaasta täällä, mutten päässyt töistä pois. Nyt yrittäjänä saa itse valita. Olen Utössä nyt 10 päivää. Toivon lunta, aurinkoa ja tuulta, kovaa tuulta! Nyt etelän kelit ovat harmaata, pilvistä, lämmintä. Utö on niin ulkomerellä, että ennusteet menevät aina pieleen; pilvet eivät pysy paikallaan ja tuuli tuo valoa ja pärskeitä.

Eteläkärki

Rauhoittumista

Asun Hanna Kovasen, Hannas Horisont, talossa. 5 huonetta ja yhteisinä olohuone ja juuri uudistettu keittiö. Kauppa on auki pari tuntia päivittäin, kelloa minulla ei ole, puhelin on turvallisuuden tähden mukana. Ei aikatauluja, velvollisuuksia, ei välttämättä juttukavereitakaan. Yksin saa pitää omaa retriittiä meren äärellä, vaihtuvia valoja kuvaten. Tänään oli puolipilvistä ja huomiseksi on luvattu aurinkoa. Pilvet väistyvät 04.00. Silloin otan jalustan, valovoimaisen objektiivin ja käyn katsomassa tähtitaivasta! Tuossa on vähän aikataulua…

Laivaväylä, länteen

Tätä kivipaasia kuvaan aina. Sen jyhkeys kontrastina vaihtuville pilville ja meren kimalluksille vie ajatukseni vanhaan merenkulkuun, turvallisuuteen ja pysyvyyteen.
Pikku-Lumix-kamera otti intervallikuvauksella kuvan minuutissa, neljän tunnin ajan. Kuvan kesto on 2 s, joten koko video kestää reilut 7 minuuttia. Nyt näet, rakas lukija, millaista ulkomerellä on Uutta Vuotta odotellessa. Vaatteet on hyvä olla tuulenpitävät, kun tuuli puhalsi 8 m/s. Riittääkö tämä vai tulisitko itsekin tänne rauhoittumaan?

Kivunhoidon uudet keinot osa 2

Krooninen kipu

Kivunhoito ja tietämys kivusta ovat edistyneet viime vuosina paljon. Lääkkeetön kivunhoito on noussut sille kuuluvaan kunniaan mm aivojen kuvantamisen avulla. Nyt tiedetään, että kaikki kipu on aivoissa, ne suojelevat meitä kivulla. Mutta jos kipujärjestelmämme herkistyy, saattaa olla, että kipu ei enää kerro kudosvauriosta vaan kipu on jäänyt hermostoomme seikkailemaan omin päin. Miten pääsisi eteenpäin?

Sveitsissä kipukurssilla

4 työkalua, jotka auttavat selviytymään

1. Lue uutta tietoa kivusta, vaikka www.retrainpain.org, siellä on suomenkieliset diat, joissa on  yksi lause/kuva

Ylävalikossa vasemmalla on languages - valitse suomi

Tulee: Oletko kyllästynyt odottamaan kipujen loppumista? 

Kirjaudu sisään sähköpostiosoitteellasi. Itselleni ei ole tullut vuoteen mitään lisäpostia sieltä. 

Aloita kurssi - eli yksi lause/ havainnollinen kuva. 

 

2. Sen jälkeen ehkä hyväksyt, että ”Kun minua sattuu, se ei välttämättä tarkoita, että vahingoitan itseäni.”

3. Vähitellen liikunnassa eteenpäin, ensin vähemmän kuin pystyt tällä hetkellä. Tähän on hyvä kaavakin, jota voimme käyttää fysioterapiassa. Eräs asiakkaani, yksi kipeimmistä, pystyi kävelemään postilaatikolle 200 m, muttei enää takaisin kivutta. Hän käytti tätä systeemiä ja aloitti uimahallissa 10 min vesijuoksulla. Vaatii sinnikkyyttä mennä uimahalliin, riisua, peseytyä, vesijuosta 10 minuuttia, suihkutella, pukeutua ja mennä kotiin. Hän lisäsi aikaa vähitellen, teki saman kävelemisen kanssa. Uskomatonta oli minustakin, että hän pystyi seuraavana vuonna hölkkäämään 5 km ja vesijuoksemaan 90 minuuttia.

4. Virtuaaliliikkeet – pelkästään kuvitellut liikkeet – ovat olleet hämmästyttäviä. Asiakas oli aivan paikallaan. Pyysin kuvittelemaan pään kääntämistä. Sitten hän säpsähti voimakkaasti ja liikutti käsiään. Kysyessäni tuntemuksia, hän sanoi: ”Käsiin sattui kauheasti, kun käänsin päätä liian paljon oikealle.” Jos aivot näin tuottavat kipua ilman pään liikettä, ovat virtuaaliliikkeet alku onnistumiseen!

Sveitsin kurssilla

Kivunhoidon uudet keinot, osa 1

Krooninen kipu

Sattuuko sinua jo liikkeen ajatteleminenkin? Aloitatko liikkumisen tai jumpan, kun kipu on saatu pois? Mies on saatu kuuhun – eikö joku nyt vain voisi ottaa tätä kipua pois!!

Ehkä kipujärjestelmäsi on herkistynyt. Herkistynyt yliaktiiviseksi suojelemaan sinua vaaralta. Koko elinjärjestelmäsi yrittää suojella sinua, vaikka alkuperäinen kipusi on kudoksissa parantunut jo aikaa sitten. Ajatuksetkin ovat kemiaa: pelko kivusta opettaa edelleen aivojasi suojelemaan sinua. Ne lähettävät huolissaan eri aineita alaspäin, vaikka kipeään selkääsi, kuin luottavaisina. Kipu (kuten aavesäryssä) ei ehkä ole kudoksissa vaan hermosysteemissä ja aivoissa hyvin todellisena, ymmärrettävänä ja hallittavissa olevana.

Passiiviset strategiat
- Vältä aktiivisuutta
- Älä tee mitään
- Odota, että jotain tapahtuu
- Usko, että jollain on vastaus

Aktiiviset strategiat:
- Lue ongelmasta
- Tutki tapoja liikkua
- Tutki ja tökkää vähän kivun rajoja
- Ole positiivinen
- Tee suunnitelmia

Kumpi strategia sinulla on käytössäsi? Olisi hyvä löytää vertaisryhmä, jossa näistä asioista voisi keskustella.
Olen ollut 24 vuotta ryhmien ohjaajana Kelan kuntoutuksessa. Viimeisellä kurssilla aina kysyin, mitä ryhmäläiset ovat kurssilta saaneet. Eniten tuli aina kiitosta ryhmäläisille: "Meillä on ollut poikkeuksellisen hyvä ryhmä!" Näitä sanoja yleensä käytettiin. - Kyllä työntekijöillekin tuli kiitokset...

Kolilla

Sielunmaisema

Luonnossa ja meren rannalla minulla on usein ikävä jonnekin. Tässäkin on hyvä, mutta rannalta katsottuna tuttu Sommarön saari horisontissa olisi parempi. Siellä olisi rauha, ei tarvitsisi mennä minnekään. Olla vaan ja katsella kallioita, veden liikettä, vaihtuvia pilviä.

Nuorena pääsin muutaman kerran kesällä ja talvella vaeltamaan Saariselälle. Siellä oli tilaa. Siellä sai hengittää kuin meren ulapalla ja katsoa kauas.  Pääsin myös Rovaniemen Pahtajalle. Teimme päiväretkiä vaaroille. Se tuulen humina on jäänyt kaipauksen ääneksi sieluuni.

Tuuli puhaltaa missä tahtoo, ja sinä kuulet sen huminan, mutta et tiedä, 

mistä se tulee ja mihin se menee. 

Sielunmaisemassani on tilaa, tuulta, karua kivikkoa, kalliota, varpuja ja vaihtelevia pilviä. Olin ollut Lapissa vain talvella tai kesällä.

Vuoden sisällä perheessämme oli paljon surua, nopeita murheellisia muutoksia. Päätimme tehdä kolme unelmiemme matkaa – nyt, kun voimme. Olimme veneellä 1,5 kk Saimaalla, viikon kiersimme Sveitsissä ja syyskuun toisella viikolla olimme Kilpisjärvellä. Kolmen valtakunnan rajapyykki on sielunmaisemani!

Saana-tunturi on tänään 5.12 ajankohtainen – sininen.

Saana, kuva Tiia Pulkkinen

Me emme nähneet sen lakea ollenkaan sateisen viikon aikana. Mutta retki rajapyykille oli mahtava! Harmaus vaihtui mustanoranssiksi ja vielä kontrastin siniseksi. En vielä ehtinyt rauhoittua, kun jokainen valonmuutos oli saatava kuvattua. - Ensi vuonna sitten.. -


Ja millaisia kuvia tulikaan!

Ruotsi - Suomi - Norja

Pilvet väistyvät, värit saapuvat

En ollut uskaltanut toivoa mitään näin kaunista

Onko alaselkäsi kipeä?

Alaselkävaivasi voi johtua monista seikoista: heikot lihakset eivät tue, nikamien liike on johonkin suuntaan rajoittunut, et tiedä, missä asennossa olet. Tai ehkä aiempi kipusi on jäänyt hoitamatta, et saa nukuttua ja sinua huolettaa koko tilanne. Onko kipusi kroonistunut ja saatat huomata, että kivun ajatteleminen ja liikkeen näkeminen jo sattuu! ”Vahingoitanko itseäni, kun selkääni koskee?”

Aiheutatko itse kipua?

Tiedämme hyvin, että liikkumattomuus ja istuminen ei tee hyvää. Mutta kun liikkuminen sattuu.. Olen usein tavannut asiakkaita, jotka tietävät oikean nostotavan ja kertovat niin tekevänsä: jalat koukistuvat ja selän pieni notko säilyy. He tekevät kuitenkin erilailla: selkä pyöristyy ja polvetkin ovat ehkä suorat. 35 vuotias kuljetuksen ammattilainen voi tulla tällä huomiolla ja sen korjaamisella jälleen työkykyiseksi!

Päällä hälytystila – alla toimettomuutta

Pinnalliset, pitkät lihakset ovat tarkoitetut vääntöön, saamaan liikettä aikaan. Jatkuvassa jännityksessä ollessaan ne jännittyvät, lyhenevät ja tunnet itsesi jäykäksi, venyttely ei enää auta. Hartiat kääntyvät eteen, niskasärky vaeltaa alaselkään tai päänsäryksi, selkäsärky nousee hartioihin. Rankaa tukevat syvät lihakset laiskottelevat, eivät hoida hommiaan, siirtävät asennon ylläpidon noille nopeasti väsyville pintalihaksille.

3 koeteltua kainoa päästä eteenpäin – vähitellen, pikkuhiljaa, viisaasti

Jatkan seuraavassa jutussani kroonisen kivun luonteesta ja hoitomahdollisuuksista.

Olet itse asiantuntija kipusi kanssa, paras asiantuntija. Toivon, ettet ole joutunut diagnoosien ja hoitovaihtoehtojen painajaisuneen. Käykö seuraavat harjoitteet sinulle? Tarkoitus on syöttää aivoille tietoa ja kokemusta onnistumisesta ilman kipua.

1. Älä nouse sängystä, kun kello soi

-jutussani on video aamuliikkeestä. Se notkistaa yön jälkeen. Käännä polvia toiseen suuntaan ja päätä toiseen. Vie käsiä sinnepäin, mihin katsot. Ja tee rauhallisesti.

2.  Chiball-harjoittelu

Laita n. 20 cm kokoinen pallo häntäluun alle. Rentoudu ensin. Liikuta sitten lantiota sivulle suoraan ja kiertäen, tee kahdeksikkoa, ympyrää. Kirjoita vaikka nimesi. Rentoudu sen jälkeen nostamalla jalat vaikka sohvalle.

3. Ole pitkä

Kun pyydän asiakkaita olemaan pitkiä, he automaattisesti parantavat ryhtiänsä. Rankaa tukevat syvät lihakset tekevät töitä eivätkä pinnalliset lihakset joudu niin koville.








 

Aamuliike

Älä nouse, kun kello soi


Kun 50 vuotta oli tullut täyteen jo aikaa sitten, sairastuin könkkätautiin – kuten eräs asiakas omakohtaisesta kokemuksesta sitä nimitti. Aamulla, kun heräsin ja nousin, olivat ensimmäiset metrit selkä kumarassa, lonkat koukussa, hartiat lysyssä ja askel lyhyt. Ei tuntunut kipua, mutta olo oli niin kovin kankea.


Ystäväni Päivi pitää Sveitsissä jooga-tunteja. Hän on käynyt useamman kerran Intiassa kuukauden pituisilla kursseilla pätevöitymässä. Valitin hänelle, miten jäykäksi olen tullut ja sain loistavan liikkeen.

                                         Selinmakuu, polvet koukussa.


1. Kierrä polvia puolelta toiselle jonkin verran. Pidä jalkaterät rennosti maassa.

2. Kierrä päätä ERI PUOLELLE kuin polvia, jolloin selkään ja niskaan tulee kiertoa.

3. Koska rintarankani (ei rintalasta vaan takana yläselkä) jumittaa, otan lisäksi käsistä kiinni ja kierrän käsiä SAMAAN SUUNTAAN kuin päätä. Vien kyynärpäätä suoraan sivulle maahan.

4. Hengitän sivulla ulooosh ja ylös katsoessani sisään.




Tee koko juttu tai osia siitä sängyn pehmeässä lämmössä. Tee juuri niin kauan kun haluat, juuri niin isoa liikettä, kun haluat; tempolla, joka sinusta on rauhallinen.

Kenellekään tämä liike ei kuntoutuskursseillani ole ollut huono, selkäpotilaat ja könkkätautiset ovat olleet erityisen kiitollisia.
Yksi syy on toistunut, miksi liike on ollut liian vaikea: kissa tai koira sängyssä häiriytyy!

Niin – omat askeleeni ovat nykyisin heti aamusta vapaat! Voit tutustua lihaskalvoihin artikkelissani ”Lihaskalvojen venyttely”

Lihaskalvojen venyttely

Mahtava ohjelma!

Kalvot kulhossa

Kuvittelepa, että olet appelsiini. Kuori keltainen kuori – iho – pois. Esiin tuli valkoista välikerrosta. Ota vielä se pois mahdollisimman tarkasti ja näet kalvojen peittämät lohkot eli lihakset. Ihonalaisia lihaskalvoja on kaksi. Niiden kuuluu liikkuessasi liukua suhteessa toisiinsa. Niissä on reilusti kipureseptoreita. Kipu tai liikkumattomuus, haavat ovat voineet vähentää kalvojen elastisuutta ja keskinäistä liikettä.

Olet ehkä jäykän oloinen, äkkinäisiä kuin sähköiskuja tuntuu hallitsemattomasti siellä täällä, voi kuulua jopa ritinä-ääntä. Joustavuus on vähentynyt. Painekipu on selkeä ja lihasten kiinnityskohdat voivat olla aika kipeitä.

Olin tällaisten jalkojen kanssa gastron-hoidossa – kitumassa, kerta kaikkiaan. Tunnin kesti ja maksoi  70 €. Kun käsittelykipu oli parantunut, jalat olivat selvästi paremmat, paljon vähemmän kipua.

Mutta, sain manuaaliterapeutilta ko YouTube-videon linkin ja aloin tehdä 14 lihaskalvovenytystä päivittäin. No, kahta niistä en pysty. ( Niskaseisonta ja jalat yli pään oli 70-luvulla jumppariopistoon pääsykoeliike: kauanko pysyimme annetussa tahdissa ja luovutimmeko. Silloin pystyin.) Kivut loppuivat! On mukavampi harjoitella ilmaiseksi kuin kärsiä ja maksaa. Nyt on ihanaa varata uusi aika ja nauttia hieronnasta!

Tee ainakin viidesti viikossa, hitaasti ja katsopa viikon tai kahden kuluttua kannattiko

Kuvia ja tunnelmia

Mitä tehdä kaikilla kuvilla?

Käyn Kameraseuran AV-illoissa. Kuva-musiikki –esityksiin saa laitettua paljonkin kuvia ja 1+1 vähintään 3! Itselle merkityksellinen musiikki omiin kuviin yhdistettynä – sekunnin osan tarkkuudella. Kuvavirta pysähtyy parhaimmassa musiikin kohdassa, ja mahtavin musiikin virta yhtyy parhaaseen myrskykuvaan. Se on hienoa!

Syviin tunnelmiin pääsen myös, kun yhdistän kuviani japanilaisiin Tanka-runoihin. Tuomas Anhava on kääntänyt runoja ainakin viiden kirjan verran ja englantilaisia käännöksiä on tehnyt Kenneth Rexroth.

Runot ovat vuosilta 600-1600. Tanka, ”lyhyt laulu”, on viisirivinen, 31 tavuinen runo, jonka tavut jakaantuvat säkeisiin suhteissa 5-7-5-7-7. Ainakin englanniksi ja suomeksi ne ovat ihmeellisen nykykieltä. Ajatukset ovat nykyajatuksia. Tosin niissä on ajan ja uskonnon monitasoisia merkityksiä, kuten ensimmäisessä runossa. ” Kolme oppia eivät ole yksi oppi eivätkä ne ole kolme eri oppia. Kahteen aistiin viittaamalla: ne eivät ole yksi ja synestesiaan viittaamalla: ne eivät ole eri!”

Runoista saa helposti itselle tunnuslauseita, ne lohduttavat. Kaikkiin tunnelmiin löytyy runoja. Ja ne ovat aina vain sen 31 tavua!

Olen valinnut tähän blogiin tunnelmakaaren: pimeää, ohimenevää,  uhmaa, toivoa – ja syksy jälleen.

Ulkona alkaa
sadella, pehmeästi.
Minä kuuntelen.
Käännän lampun seinään päin,
niin tulee hämärämpää.                     Fusimi Tenno 1265

Ihmisen mielen
miten kuvaisit? Se on
tushipiirroksen
mäntyjen oksistoissa
tuulevan tuulen ääni.          Munkki Ikkyo 1349

Tuokion verran
saimme olla yhdessä
varmoina siitä,
että rakkautemme
kestää tuhannen vuotta.        Yakamochi 718

Kapea polku
yhtyy valtatiehen ja
minä seisahdan.
Jos on tuullakseen, tuulkoon,
jos sataakseen, satakoon.           Munkki Ikkuo 1349

Ei vanhempia,
ei lapsia, ei paljon
rahaa. Ei yhtään
toivomusta; mutta en
minä kuollakaan tahdo.       Taiya Teiryun 1654

Herkeämättä
laulaos, satakieli.
Emmehän edes
kahdesti vuodessa saa

kevättä, satakieli.             Okikaze 900-luvulla

Eivät keväisten
päivien pitkät mietteet
unohdu vielä
sittenkään, kun ihmisten
sydämiin saapuu syksy.         tuntematon

Tervetuloa!

Olen tehnyt fysioterapeutin töitä kuntoutuksen parissa yli 20 vuotta. 10 uutta ryhmäläistä olen oppinut tuntemaan viikoittain. Olen ohjannut satoja, vai tuhansia, selkäpotilaita, niska-hartia –potilaita, alaraajojen ongelmista kärsiviä, painoansa pudottavia, veteraaneja. Nuoria aikuisia, keski-ikäisiä ja vanhoja ihmisiä. Kelan järjestämä kuntoutus on auttanut monia ja itse olen saanut paljon hyvää itselleni.

Nyt on aika lähteä uutta polkua eteenpäin. Menin yrittäjäkurssille, tein liiketoimintasuunnitelman ja anoin ja sain starttirahaa. Aiemmin ajattelin, etten osaisi tehdä sitä kaikkea – ja paljon siinä onkin tehtävää. Olen saanut apua joka vaiheessa. Huomaan, että itsekin löydän tietoa, kun kurssilla on annettu suuntaviivat.

Polku eteenpäin

Menen itsenäisenä ammatinharjoittajana ns. vuokratuolille. Fysioterapeutille se voisi olla vuokraplintti. Itse päätän nyt työaikani, koulutukseni, työtapani ja vaikutan tuloihini. Koska suurenmoinen työyhteisöni jää taakse, ajattelin korvata sitä tämän blogin lukijoilla. Olisi hienoa saada vuorovaikutusta aikaiseksi ja auttaa jotakuta.

Uusia ideoita suorastaan pulppuaa, jäsennän työtäni ja osaamistani tässä polun alkupäässä. Ajattelen myös auttavani kivuista kärsivää lukijaa hänen polullaan eteenpäin.


Lääkkeettömät hoidot

Harrastuksiini ja ammattiini sopivat lääkkeettömät hoidot ovat

- hanki tietoa
- tee sitä, mistä nautit
- ole tietoisesti läsnä
- rentoudu
- liiku ilolla ja armollisesti, viisaasti
- nauti rauhoittavista mielikuvista
- ole itsellesi myötämielinen

Valokuvaan ahkerasti. Luen runoja, erityisesti vuosisatoja vanhoja japanilaisia Tankarunoja. Yhdistelen kuvia ja runoja. Teen myös AV-esityksiä, joissa kuvat+musiikki, 1+1, on paljon enemmän kuin 2!
Tervetuloa, lähdetkö kulkemaan polkua?