Tuulikädet

Retriittini toinen päivä ..

..Utössä oli aurinkoinen, tuulinen, vaihteleva ja kaunis. Asun majakan vieressä Luotsimäellä, korkeimmalla kalliolla. Ennen auringonnousua (9.36) menin kuvaamaan idän puoleista merta. Harmaata oli ja tosi kylmä tuuli! Mutta hetken päästä oli uskomaton värinäytelmä: punainen aurinko värjäsi majakan ja kalliot.

Alhaalla kylässä tuulensuojassa värit olivat mahtavat. Ilman mitään aikataulua saan ”asetella” taloja ja venevajoja hyvään kulmaan, seurata alituista muutosta valoissa ja varjoissa.

Hyvinvointia – tee sitä, mistä pidät!

Lyhyen ruokatauon jälkeen lähdin eteläkärkeen, eväänä oli kaakaota konjakkilirauksella.  8-9 m/s tuulessa minulla oli välillä kuuma, välillä sopiva, kun 5 tuntia kiertelin kalliota ja koetin kuvata kaikki valon muutokset.

Kerran jo maltoin istahtaa ja juoda kaakaota, mutta silloin juuri aurinko pimentyi ja valtava raekuuro tuli voimalla päälle. En muista ennen, että rakeita olisi tullut suoraan silmään. Yksi kuva – pyyhi linssi – toinen kuva – hiero silmät toimintakuntoon..

Reppu painoi pitkine putkineen monta kiloa. Aurinko laski, kuu nousi ja ryhtini alkoi väsymyksestä painua kasaan. Hartioita jo jumitti ja yläselkää särki. Ennen jalkani eivät kestäneet 5 h kävelyä, yö oli aina levoton säryn tähden. Nykyisin, kun teen mahtavaa

Lihaskalvojen venyttely -ohjelmaa ( kts erillinen juttuni ja YouTube-video)

jalkani eivät kiristy särkemään ja saan nukuttua ilman levottomia jalkoja.

Sisään päästyäni kävin lattialle, jäykkänä etukumaraan käpertyneenä, ja aloin tehdä kehittämääni hartiaohjelmaa Tuulikädet. Sen voisi rekisteröidäkin. Se antaa rentoutta, rauhoittaa mieltä, vie ajatukset lepoon ja luontoon, palauttaa ryhdin, venyttää ylävartalon lihaksia ja on hämmästyttävä.

    "Ooh, onpa hieno ohjelma!!"

Asiakkaat ovat ihmetelleet, kun kädet eivät väsy, eikä tavanomaista hermosäteilyä ei tule.

Aloitan nyt sarjan, jossa näytän näitä liikkeitä mitä moninaisimmissa paikoissa. Tarkoitus on     
kuvata TUULIkäsiä. Jatkuu seuraavassa numerossa…

Kivunhoidon uudet keinot osa 2

Krooninen kipu

Kivunhoito ja tietämys kivusta ovat edistyneet viime vuosina paljon. Lääkkeetön kivunhoito on noussut sille kuuluvaan kunniaan mm aivojen kuvantamisen avulla. Nyt tiedetään, että kaikki kipu on aivoissa, ne suojelevat meitä kivulla. Mutta jos kipujärjestelmämme herkistyy, saattaa olla, että kipu ei enää kerro kudosvauriosta vaan kipu on jäänyt hermostoomme seikkailemaan omin päin. Miten pääsisi eteenpäin?

Sveitsissä kipukurssilla

4 työkalua, jotka auttavat selviytymään

1. Lue uutta tietoa kivusta, vaikka www.retrainpain.org, siellä on suomenkieliset diat, joissa on  yksi lause/kuva

Ylävalikossa vasemmalla on languages - valitse suomi

Tulee: Oletko kyllästynyt odottamaan kipujen loppumista? 

Kirjaudu sisään sähköpostiosoitteellasi. Itselleni ei ole tullut vuoteen mitään lisäpostia sieltä. 

Aloita kurssi - eli yksi lause/ havainnollinen kuva. 

 

2. Sen jälkeen ehkä hyväksyt, että ”Kun minua sattuu, se ei välttämättä tarkoita, että vahingoitan itseäni.”

3. Vähitellen liikunnassa eteenpäin, ensin vähemmän kuin pystyt tällä hetkellä. Tähän on hyvä kaavakin, jota voimme käyttää fysioterapiassa. Eräs asiakkaani, yksi kipeimmistä, pystyi kävelemään postilaatikolle 200 m, muttei enää takaisin kivutta. Hän käytti tätä systeemiä ja aloitti uimahallissa 10 min vesijuoksulla. Vaatii sinnikkyyttä mennä uimahalliin, riisua, peseytyä, vesijuosta 10 minuuttia, suihkutella, pukeutua ja mennä kotiin. Hän lisäsi aikaa vähitellen, teki saman kävelemisen kanssa. Uskomatonta oli minustakin, että hän pystyi seuraavana vuonna hölkkäämään 5 km ja vesijuoksemaan 90 minuuttia.

4. Virtuaaliliikkeet – pelkästään kuvitellut liikkeet – ovat olleet hämmästyttäviä. Asiakas oli aivan paikallaan. Pyysin kuvittelemaan pään kääntämistä. Sitten hän säpsähti voimakkaasti ja liikutti käsiään. Kysyessäni tuntemuksia, hän sanoi: ”Käsiin sattui kauheasti, kun käänsin päätä liian paljon oikealle.” Jos aivot näin tuottavat kipua ilman pään liikettä, ovat virtuaaliliikkeet alku onnistumiseen!

Sveitsin kurssilla

Kivunhoidon uudet keinot, osa 1

Krooninen kipu

Sattuuko sinua jo liikkeen ajatteleminenkin? Aloitatko liikkumisen tai jumpan, kun kipu on saatu pois? Mies on saatu kuuhun – eikö joku nyt vain voisi ottaa tätä kipua pois!!

Ehkä kipujärjestelmäsi on herkistynyt. Herkistynyt yliaktiiviseksi suojelemaan sinua vaaralta. Koko elinjärjestelmäsi yrittää suojella sinua, vaikka alkuperäinen kipusi on kudoksissa parantunut jo aikaa sitten. Ajatuksetkin ovat kemiaa: pelko kivusta opettaa edelleen aivojasi suojelemaan sinua. Ne lähettävät huolissaan eri aineita alaspäin, vaikka kipeään selkääsi, kuin luottavaisina. Kipu (kuten aavesäryssä) ei ehkä ole kudoksissa vaan hermosysteemissä ja aivoissa hyvin todellisena, ymmärrettävänä ja hallittavissa olevana.

Passiiviset strategiat
- Vältä aktiivisuutta
- Älä tee mitään
- Odota, että jotain tapahtuu
- Usko, että jollain on vastaus

Aktiiviset strategiat:
- Lue ongelmasta
- Tutki tapoja liikkua
- Tutki ja tökkää vähän kivun rajoja
- Ole positiivinen
- Tee suunnitelmia

Kumpi strategia sinulla on käytössäsi? Olisi hyvä löytää vertaisryhmä, jossa näistä asioista voisi keskustella.
Olen ollut 24 vuotta ryhmien ohjaajana Kelan kuntoutuksessa. Viimeisellä kurssilla aina kysyin, mitä ryhmäläiset ovat kurssilta saaneet. Eniten tuli aina kiitosta ryhmäläisille: "Meillä on ollut poikkeuksellisen hyvä ryhmä!" Näitä sanoja yleensä käytettiin. - Kyllä työntekijöillekin tuli kiitokset...

Kolilla

Onko alaselkäsi kipeä?

Alaselkävaivasi voi johtua monista seikoista: heikot lihakset eivät tue, nikamien liike on johonkin suuntaan rajoittunut, et tiedä, missä asennossa olet. Tai ehkä aiempi kipusi on jäänyt hoitamatta, et saa nukuttua ja sinua huolettaa koko tilanne. Onko kipusi kroonistunut ja saatat huomata, että kivun ajatteleminen ja liikkeen näkeminen jo sattuu! ”Vahingoitanko itseäni, kun selkääni koskee?”

Aiheutatko itse kipua?

Tiedämme hyvin, että liikkumattomuus ja istuminen ei tee hyvää. Mutta kun liikkuminen sattuu.. Olen usein tavannut asiakkaita, jotka tietävät oikean nostotavan ja kertovat niin tekevänsä: jalat koukistuvat ja selän pieni notko säilyy. He tekevät kuitenkin erilailla: selkä pyöristyy ja polvetkin ovat ehkä suorat. 35 vuotias kuljetuksen ammattilainen voi tulla tällä huomiolla ja sen korjaamisella jälleen työkykyiseksi!

Päällä hälytystila – alla toimettomuutta

Pinnalliset, pitkät lihakset ovat tarkoitetut vääntöön, saamaan liikettä aikaan. Jatkuvassa jännityksessä ollessaan ne jännittyvät, lyhenevät ja tunnet itsesi jäykäksi, venyttely ei enää auta. Hartiat kääntyvät eteen, niskasärky vaeltaa alaselkään tai päänsäryksi, selkäsärky nousee hartioihin. Rankaa tukevat syvät lihakset laiskottelevat, eivät hoida hommiaan, siirtävät asennon ylläpidon noille nopeasti väsyville pintalihaksille.

3 koeteltua kainoa päästä eteenpäin – vähitellen, pikkuhiljaa, viisaasti

Jatkan seuraavassa jutussani kroonisen kivun luonteesta ja hoitomahdollisuuksista.

Olet itse asiantuntija kipusi kanssa, paras asiantuntija. Toivon, ettet ole joutunut diagnoosien ja hoitovaihtoehtojen painajaisuneen. Käykö seuraavat harjoitteet sinulle? Tarkoitus on syöttää aivoille tietoa ja kokemusta onnistumisesta ilman kipua.

1. Älä nouse sängystä, kun kello soi

-jutussani on video aamuliikkeestä. Se notkistaa yön jälkeen. Käännä polvia toiseen suuntaan ja päätä toiseen. Vie käsiä sinnepäin, mihin katsot. Ja tee rauhallisesti.

2.  Chiball-harjoittelu

Laita n. 20 cm kokoinen pallo häntäluun alle. Rentoudu ensin. Liikuta sitten lantiota sivulle suoraan ja kiertäen, tee kahdeksikkoa, ympyrää. Kirjoita vaikka nimesi. Rentoudu sen jälkeen nostamalla jalat vaikka sohvalle.

3. Ole pitkä

Kun pyydän asiakkaita olemaan pitkiä, he automaattisesti parantavat ryhtiänsä. Rankaa tukevat syvät lihakset tekevät töitä eivätkä pinnalliset lihakset joudu niin koville.








 

Lihaskalvojen venyttely

Mahtava ohjelma!

Kalvot kulhossa

Kuvittelepa, että olet appelsiini. Kuori keltainen kuori – iho – pois. Esiin tuli valkoista välikerrosta. Ota vielä se pois mahdollisimman tarkasti ja näet kalvojen peittämät lohkot eli lihakset. Ihonalaisia lihaskalvoja on kaksi. Niiden kuuluu liikkuessasi liukua suhteessa toisiinsa. Niissä on reilusti kipureseptoreita. Kipu tai liikkumattomuus, haavat ovat voineet vähentää kalvojen elastisuutta ja keskinäistä liikettä.

Olet ehkä jäykän oloinen, äkkinäisiä kuin sähköiskuja tuntuu hallitsemattomasti siellä täällä, voi kuulua jopa ritinä-ääntä. Joustavuus on vähentynyt. Painekipu on selkeä ja lihasten kiinnityskohdat voivat olla aika kipeitä.

Olin tällaisten jalkojen kanssa gastron-hoidossa – kitumassa, kerta kaikkiaan. Tunnin kesti ja maksoi  70 €. Kun käsittelykipu oli parantunut, jalat olivat selvästi paremmat, paljon vähemmän kipua.

Mutta, sain manuaaliterapeutilta ko YouTube-videon linkin ja aloin tehdä 14 lihaskalvovenytystä päivittäin. No, kahta niistä en pysty. ( Niskaseisonta ja jalat yli pään oli 70-luvulla jumppariopistoon pääsykoeliike: kauanko pysyimme annetussa tahdissa ja luovutimmeko. Silloin pystyin.) Kivut loppuivat! On mukavampi harjoitella ilmaiseksi kuin kärsiä ja maksaa. Nyt on ihanaa varata uusi aika ja nauttia hieronnasta!

Tee ainakin viidesti viikossa, hitaasti ja katsopa viikon tai kahden kuluttua kannattiko

Tervetuloa!

Olen tehnyt fysioterapeutin töitä kuntoutuksen parissa yli 20 vuotta. 10 uutta ryhmäläistä olen oppinut tuntemaan viikoittain. Olen ohjannut satoja, vai tuhansia, selkäpotilaita, niska-hartia –potilaita, alaraajojen ongelmista kärsiviä, painoansa pudottavia, veteraaneja. Nuoria aikuisia, keski-ikäisiä ja vanhoja ihmisiä. Kelan järjestämä kuntoutus on auttanut monia ja itse olen saanut paljon hyvää itselleni.

Nyt on aika lähteä uutta polkua eteenpäin. Menin yrittäjäkurssille, tein liiketoimintasuunnitelman ja anoin ja sain starttirahaa. Aiemmin ajattelin, etten osaisi tehdä sitä kaikkea – ja paljon siinä onkin tehtävää. Olen saanut apua joka vaiheessa. Huomaan, että itsekin löydän tietoa, kun kurssilla on annettu suuntaviivat.

Polku eteenpäin

Menen itsenäisenä ammatinharjoittajana ns. vuokratuolille. Fysioterapeutille se voisi olla vuokraplintti. Itse päätän nyt työaikani, koulutukseni, työtapani ja vaikutan tuloihini. Koska suurenmoinen työyhteisöni jää taakse, ajattelin korvata sitä tämän blogin lukijoilla. Olisi hienoa saada vuorovaikutusta aikaiseksi ja auttaa jotakuta.

Uusia ideoita suorastaan pulppuaa, jäsennän työtäni ja osaamistani tässä polun alkupäässä. Ajattelen myös auttavani kivuista kärsivää lukijaa hänen polullaan eteenpäin.


Lääkkeettömät hoidot

Harrastuksiini ja ammattiini sopivat lääkkeettömät hoidot ovat

- hanki tietoa
- tee sitä, mistä nautit
- ole tietoisesti läsnä
- rentoudu
- liiku ilolla ja armollisesti, viisaasti
- nauti rauhoittavista mielikuvista
- ole itsellesi myötämielinen

Valokuvaan ahkerasti. Luen runoja, erityisesti vuosisatoja vanhoja japanilaisia Tankarunoja. Yhdistelen kuvia ja runoja. Teen myös AV-esityksiä, joissa kuvat+musiikki, 1+1, on paljon enemmän kuin 2!
Tervetuloa, lähdetkö kulkemaan polkua?