Portaiden ja maisemien kauneus

Sain tänään ystävältäni videoviestin, jossa ”hänen” sanotaan olevan kaunis. Ei minkään niin väliaikaisen syyn tähden kuin ulkonäkö, vaan siksi, että kun hän puhuu rakastamistaan asioista, hänen silmänsä sädehtivät. Hänen ajatuksensa kaunistavat hänet. ”Tällaisena näen sinut,” ystäväni kirjoitti.

Aallot olivat jäätyneet Porkkalan selällä 24.2, alla sama kohta 17.3

Otan tuon iloisena vastaan! Lähden tänään Porkkalan kärkeen katsomaan auringonlaskua. Olin siellä eilen päivällä ja ensi kertaa 18 vuoteen näin meren sinisenä jäänä! Hento parin viikon takainen lumi oli sulanut pois ja tilalle oli tullut paikoitellen peilikirkas jää. Kunhan se illalla värjäytyy keltaiseksi, oranssiksi ja sinipunaiseksi tulen kauniiksi! Minulle tulee niin hyvä mieli, että mielihyvä kaunistaa minut sisältäpäin ja lämmin valo ulkoapäin. ”Ole itsellesi armollinen.” Nyt olen. Olen kaunis!

Retkeily valokuvaten on minulle parasta liikuntaa. Aina kun tulen kotiin, niin vielä puolet – tai vähän yli – on jäljellä: saan jännityksellä katsoa kuvat. Mietin niihin tarinaa, satua, musiikkia, editointia, runojen kuvitusta tai kirjan tekemistä. Kerran otin vajaa 1000 aaltokuvaa ja säästin niistä 10. Arvaat, että ne olivat hyviä! Meri aukeaa varmasti tässä kuussa, mutta nyt vielä etsin värejä jäästä.

En oikein saa aikaiseksi liikuntaa, jossa pitää vaihtaa vaatteita, riisua ja suihkuttaa, matkustaa, maksaa, olla ahtaassa tilassa. Ja koskaan en kävisi jumpassa, jossa sanotaan ”Jaksaa, jaksaa!” Kun fysioterapeuttina teen lihassuoritustestejä asiakkaille, en saa kannustaa ja kertoa kuinka monta vielä pitää tehdä. Maksimitesteissä tehdään, mikä pystytään. Liikunnanohjaamisessa tietenkin kannustan, mutta en yllä mainitulla sanalla.
Nyt olen retkeilyn lisäksi löytänyt oman lajini. Reilun viikon olen kävellyt kuntorappusia. Se on ihan mahtavaa! Kirkkonummella on 160 rappusta. Viime viikolla kävelin ne 4 kertaa eestaas = 1280 askelta. Pohkeet menivät niin jumiin, etten voinut mennä sinne takaisin kolmeen päivään. Nyt olen jatkanut Pacing-periaatteella, vähitellen. 2 kierrosta / 3 / 4 / 5 / ja tänään 6 kierrosta ja joka kierroksella 20-25 yhden yli –askelta. Pidän numeroista. Huomasin kivan yhteensattuman. 1920 rappua on sama määrä kuin blogiani on luettu tiistain (Helenan suosituksen) jälkeen! Tulen kauniiksi ilosta!

Kuntoraput

Kotijumppa on nopeaa, ilmaista, tehokasta, vaihtelevaa, omatahtista ja taustamusiikkikin on mahtavaa, kuin minulle valittua. Teen päivittäin (se tarkoittaa 5-7 kertaa viikossa) aamuliikkeeni, lihaskalvojen venyttelyt ja Tuulikädet. Välillä teen rauhallisesti kaikki, välillä osan. Jos rintarankani menee jumiin tai niska-hartiaseudun kipeytyvät, teen Chiballin avulla liikkeitä. Kolme ensin mainittua löytyvät jo aiemmista postauksistani. Aamuliike, Lihaskalvojen venyttely ja Tuulikädet 1-3. Laitan rintarangan Top3 harjoitteet tänne myöhemmin.

17.3 päivällä

Toivotaan illaksi leiskuvaa taivasta!

Apua - kipua 3/3b

Kiitos kaikille sadoille lukijoille!

Tämä kipupotilaan toimintakykypolku ei tietenkään sisällä koko fysioterapiaa. Tässä olen ajatellut kipeimpiä potilaitani ja keinoja, jotka ovat heille auttaneet.

I. Lepoasennon jokainen itse löytää parhaiten. Mutta selinmakuu polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa on lähes kaikille hyvä asento. Kyljellä tyyny jalkojen välissä helpottaa lonkkaa ja iskiasta. Tyyny rinnan edessä tai käsi puolison päällä kyljellä nukuttaessa antaa olkapäälle rauhan. Toisaalta pehmeässä sohvassa selkä pyöreänä voi tuntua alkuun levolta, mutta kokeile laittaa tyyny selän alle.

II. Rentous onkin laaja juttu. Itse pidän hengitysrentoustekstistä, josta on aiempi juttu. ”Tuulikädet-rentous” saa ylävartalon ihanaan painon tilaan ja rintakehä aukeaa. Yleensäkin nivelten rento pyörittely on rentouttavaa, jos saa pidettyä muun vartalon pois pelistä. Järnefeltin kehtolaulun kuunteleminen on minulle parasta unimusiikkia.

III. Fysioterapeutti voi neuvoa neuraalikudoksen mobilisointia siis hermon liu´uttamista, ei venyttämistä. Jos jalassa on säteilykipua iskiaksessa, niin seisten taivuta päätä alaspäin ja koukista polvea. Sitten taivuta päätä taaksepäin ja ojenna jalkaa eteenpäin, nilkan voit pitää rentona. Tai selinmakuulla koukista polvea seinää pitkin alaspäin ja nosta päätä ylös. Sitten taivuta päätä taaksepäin ja ojenna jalkaa seinää vasten ylös. Lapaluiden alla on pienehkö tyyny. Tässä helpotetaan hermoa päästä ja vaikeutetaan jalasta ja toisinpäin. Tämä auttaa heti.
Jos tunnet pistelyä ja puutumista olet vienyt liikkeet jo liian pitkälle. Salaa hermo-oireilta. Sama pätee kädenkin oireisiin.

IV. Käypä hoitosuositukset mainitsevat jääpakkauksen, lämpöpakkauksen ja TNS-hoidon. Voi ostaa itselleen Transcutaanisen Neurostimulaattorin (hintaa en nyt tiedä). Käyttö on helppoa ja se tutkitusti auttaa.
Aika harva ihminen kertoo käyttävänsä kotona olevia lämpö-kylmäpakkauksia. Ohje on: 3 kertaa päivässä kylmää kipuun. Kokeile, kumpi on parempi, kylmä vai lämmin. Onko mitään yhtä ihanaa hoitoa kuluneille sorminivelille kuin lämpöpakkaus. Jos ei pääse kastamaan käsiään savikylpyyn hoitolaitoksessa..

V. Nyt päästään asiaan!
Kun kipujärjestelmä on herkistynyt, voi olla hyvä aloittaa mielikuvaliikkeistä so. virtuaaliliikkeistä. Monia selkäpotilaita sattuu eteen taivuttaminen. Monia niskapotilaita sattuu pään kiertäminen. Otan tähän esimerkiksi eteen taivuttamisen.
”Ota oikein hyvä asento siinä istuessasi tai maatessasi. Laita vaikka silmät kiinni. Älä liiku yhtään seuraavan harjoituksen aikana. Ole paikallasi ja kuvittele tekeväsi ohjeitteni mukaan. – Nouse nyt seisomaan. Ota tukeva asento, jalat vähän haarallaan ja pidä kiinni vaikka tiskipöydästä. Taivuta nyt hieman eteenpäin selkääsi, ja takaisin. Taivuta rauhallisesti jonkin matkaa muutaman kerran.-- Koeta yhden käden tuella. Sitten ilman tukea. Koeta taivuttaa hieman alemmas ja nouse pystyyn. Muutaman kerran.-- Taivuta niin alas kuin haluat. Nyt harjoitus loppuu. Aukaise silmät. Tunsitko mitään?” Keskustellaan mahdollisesta kivusta, kireyden tunteesta, ei tuntunut miltään, ei uskaltanut taivuttaa, kun olisi sattunut, kun sattui selvästi jne. Jos liikkeen ajatteleminen sattuu, on syytä aloittaa tästä. Kohta VIII tulee tämän jälkeen.

VI. Aamuliike on kuin appelsiinin herättäminen ennen ylösnousua. Lihaskalvojen rauhallinen liu´uttelu, katso aiempi Aamuliikejuttuni.

VII. Pacing-menetelmä on kirjasta Explain Pain, Butler, Moseley, Sunyata. Suomennan sen itse Askellus - Uskallus – Uskalla astella.
Valitse mikä toiminto tahansa, jota et nyt pysty tarpeeksi paljon tai tarpeeksi kauan tekemään. Otan helpon esimerkin: kävelemisen. Vaikea olisi työnteko, koska menetelmä perustuu annostelun lisäämiseen. En ole vielä kuullut, että sairaslomalta voisi ensin palata 30 minuutiksi töihin..
Asiakas ja jumppari keskustelevat: ”En voi kävellä kuin 10 min (tai 500m), kun kipu tulee.” ”Kuinka paljon sinun mielestäsi pitäisi pystyä kävelemään 3 kk kuluttua?” ”45 min (tai 3km) olisi tosi hyvä, voisin käydä kävellen kaupassa.” ”Otetaan nykytilanteesta vielä 20 prosenttia pois ja kävele ensimmäisellä viikolla 5 kertaa 8min (tai 400m). Älä ylitä tätä matkaa, jotta kipu ei tulisi. Lasketaan nyt 12 viikolle kullekin hieman suurempi määrä siten, että 3 kk kuluttua ollaan 45 minuutissa (tai 3 kilometrissä).” Sitten lasketaan ja laitetaan taulukkoon joka viikolle hieman pidempi matka. Tämä vaatii suunnitelmallisuutta, sitoutumista ja tuntuu varmaan hölmöltä tulla 8 minuutin kuluttua kotiin takaisin. Ajattele, ihaillen, rouvaa, joka meni halliin vesijuoksemaan 10 minuutiksi ja tuli sitten pois. Piti riisua ja suihkuttaa ja suihkuttaa ja pukea jne. Mutta tulos oli yllä oleva onnistuminen!

VIII. Jos on vaikea taivuttaa selkää eteenpäin, mene kyljellesi ja vedä mahaa sisään. Se on selän eteentaivutus. Tai selinmakuulla laita lantion alle pehmeä pyyhe (Chiball) ja anna painovoiman hoitaa taivuttaminen. Istu tuolilla ja taivuta eteenpäin. Jos on vaikea kiertää päätä, nosta hartiat ensin ylös ja kierrä sitten.

IX. Kaikki selkäpotilaat (ehkä miinus yksi), kaikki niskapotilaat ja lähes kaikki rintaranka jäykkä –potilaat ovat pitäneet Chiball-harjoitteista.

Video selän harjoittelusta on blogin alkupuolella.

Fysiolinesta saa palloa tilata nimellä Spiritball ja Honkkarissa vähän iso vastaava pallo maksaa vain 3.99. Ideana pallossa on korkki. Ilman määrän saa sovitettua mukavaksi selinmakuulla ollessa niskan alle, rintarangan tai lantion alle.
Pilatesrullan päällä pelkästään makaaminen tuo hyvän ryhdin eteen kumartuneelle päätetyöntekijälle. Ja kaikille muille myös, eihän meistä kukaan selän takana tee työtä.

X. Tee sitä, mistä pidät. Tämän pitäisi olla myös ensimmäisenä ja joka välissä. Ajattelin tässä asteittaista liikunnan vaikeuttamista ja entisiä lajeja, joiden pariin edellä mainituilla keinoilla voi päästä.

Oli juhannusaatto. Olimme kahdella veneellä Ahvenanmaalla Myrskyluodolla yötä, ainoina. Sillä oikealla Anni Blomqvistin saarella. Mieheni jäi isompaan veneeseen iltatoimiin ja me pojan kanssa hänen avoveneellään lähdimme kiertämään saarta. Kiertelimme karikoita ja saaren poukamia. Eräässä lahdessa oli joutsenia. Laitoin pitkän 400mm putken valmiiksi ja lähestyimme hitaasti joutsenia siten, että laskeva aurinko on niiden takana. Ne lähtivätkin lentoon ja ajoimme 2 min niiden rinnalla 33 solmua! Vauhti on 61 km/h! Kello oli 23.02 Myrskyluodon Maijan vesillä. Se on hienoimpia meri- ja venemuistojani. Teimme todella sitä, mistä pidämme!

Myrskyluoto juhannusaattona klo 23.02

Olin avaruudessa

Sain lahjaksi elämyksen. Kampissa Hietaniemenkatu 3:ssa on Kellumo. Sieltä saa Neurosonic matalataajuushoitoa lepotuolissa loikoillen ja rentoutuskelluntaa. Lahjakorttiani tavatessani olin varma, että kellunta tarkoittaa jotain vesisängyn tapaista, kun ohjekin vaatetuksesta oli ”Ei vaatimuksia”. Se tarkoittikin ”Ei vaatteita”!

Kellumo Kampissa

kellumo.fi/

Paikka talon kivijalassa oli oikein siisti ja hyvin suunniteltu ja opastus erittäin ystävällistä. Sain ajan samaksi päiväksi ja koko ajan siellä oli muitakin asiakkaita kuin minä. Menin ensin vajaan puolen tunnin Neurosonic-tuoliin. Se värähtelee mekaanisesti 20-100Hz taajuudella. Jalkojen kohdalla on yhteensä 4 värähtelijää ja selässä yksi ja yläselässä vielä yksi. 5 sekunnin sykleissä tulee hieman varioivaa värähtelyä. Asento oli mukava, itse säädettävä tuolin kallistus ja peitto päällä. Loppupuolella aloin jo mukavasti vaipua horrokseen.

Neurosonic-tuoli

Sitten hoito jatkui tankkiin! Pienehkössä huoneessa oli suihku ja auton katettua perävaunua muistuttava tankki. Olin jo lukenut heidän sivuiltaan tavallisimmat kysymykset ja vastaukset. Tuleeko ahtaan paikan kammo? Onko vesi puhdasta? Voinko hukkua? Itseäni vähän hermostutti se tankin katto. Kokeilimme, tai siis minä kokeilin, katon toimintaa, valoja, kutsunappia. Ei ollut enää yhtään pelottavan tuntuista! Kävin suihkussa, laitoin korvatulpat, jätin valot päälle, valitsin musiikin laadun ja määrän ja menin 36,25 asteiseen veteen. Katon jätin raolleen. Suolapitoisuus on 33 % ja vettä on 30 cm. Mainoksessa sanotaan, että voit nukahtaa, kellut kuin korkki. Totta. En tehnyt mitään, enkä hipaissutkaan pohjaa. Aluksi kummastelin, kun maha ja rinta tuntuivat olevan korkealla ilmassa! Pään saattoi pitää aivan rentona, korvat vedessä, kasvot kuivilla. Käsien asentoa oli etsittävä, koska sivulla ollessaan ne olivat niin pinnassa, että hartiat menivät liian pyöreiksi. Kädet koukussa, kämmenet lähellä korvia oli täydellisen rento asento.

Kelluntatankki, sisävalon väri vaihteli

Olo oli turvallinen ja laitoin kannen kokonaan kiinni (siihen jäi pieni valorako) ja sammutin sisävalot. Olin avaruudessa, tosin säkkipimeässä ilman tähtiä. Leijuin pimeydessä.

Sitten kokeilin koukistaa polvet ylös vedestä ja käänsin niitä sivulle. Yllätyksekseni tavallaan kaaduin, putosin sivulle. Kasvot pysyivät kuitenkin hyvin pinnalla. Kokeilin useamman kerran, mutten hallinnut liikkeitäni. Siinä eksyin suunnasta omassa avaruuskuplassani ja löysin takaisin tankin pääpuoleen jättämäni valoraon avulla. Vartalon sivutaivutus oli metka: pääsin pitkälle, isoon kaareen eikä tuntunut miltään. Seuraavaksi nostin toista jalkaani vedestä. Se oli vaikein liike, koska jalka painoi niin paljon. Voima ja vastavoima ei toiminut, kun antagonistilihaksilla ei ollut tukea. Näiden eksperimenttien jälkeen kelluin avaruudessa. Maailmassa on varmasti 4 ulottuvuutta ja fyysikoiden mukaan ilmeisesti 11. Minulla oli kaksi ulottuvuutta, yksi taso. Ei aikaa eikä syvyyttä tai korkeutta. Jännittävä kokemus!

Tilaa oli tarpeeksi

En tiedä tuleeko mentyä uudelleen, mutta elämyslahjana tämä oli mahtava!

Tuulikädet 3

Porkkalanselkä ja Kopparnäs

Videon rentouttaviin tuulikäsi-liikkeisiin pyrin löytämään mahdollisimman erikoisia paikkoja. Merellä, talvella, luodolla, rauhassa, yksinäisillä paikoilla. Kun olen ulkoluodoilla – on ollut vähän vaikea päästä sinne, saako venettä alas, onko jäätä, onko liikaa tuulta, on kylmä – silloin olen perillä. Utön majakan vieressä ajattelen olevani perillä. Veneellä ulapalla, kun moottori sammutetaan, ehkä on laskettu ankkuri, ehkä ajelehditaan, olen perillä.

Tyyni, ei ketään!

 Perillä olemisen synonyymi voisi olla sielunmaisema.

 Luulen, että moni on mökillä perillä. Siellä on varmaankin turvassa. Merellä ei ole koskaan ihan täysin turvassa, kuten joulu- ja tammikuussa avoveneessä, mutta ei jumissakaan yhteen paikkaan. Merellä voi yrittää mennä uuteen saareen tai palata vanhaan, mutta meri päättää. Ensi kesänä etsin saaren rannalta ruohikkoisen paikan ja kokeilen tehdä näitä liikkeitä yhtä kauan kuin kotona voin rentoutua. Ai niin, yksi borrelioosi taitaakin riittää. No, teen kalliolla.

Mene selällesi ja koukista polvet. Nosta kädet ylös. Pudota hartiat alas.

Pudota hartiat alas. Kädet eivät väsy. Tee käsillä, liike lähtee olkapäistä, ensin vaikka ympyrää. Vie käsiä jonkin matkaa ylös vartalon jatkeeksi. Vie jonkin matkaa sivuille. Tee mahdollisimman hitaasti ja pudota hartiat alas. Anna tuulen tai kuvitellun tuulen heiluttaa kättä tonne ja toista tänne. Kuuntele tuulen huminaa. Rentoudu lopuksi kädet vaikka vatsan päällä.

Linjoja kohti ja linjat kiinni, 2.12.17

Tuulikädet 2

Vuodenvaihde on ollut tuulinen Utössä, 8 -12 m/s, puuskissa 16 metriäkin. Majakan viereltä löytyy aina tuulensuoja, jotta pysyy pystyssä. Olli laski veneensä Nauvon kirkonkylällä, lahti oli jäässä, mutta murtui helposti Anytec 530 alla.

Osa matkasta oli saarten suojassa

 Puolelta päivin lähdimme merelle itä- ja pohjoissaaria koluamaan. 30 mailin matkalla Utöseen aallonkorkeus oli ollut alle metrin, mutta Utön itäpuolella ei enää ollut suojaa ja aallot olivat 2,5 – 3 m korkeita. ( Olli toi minullekin pelastuspuvun ja –liivit).

Kiivetään seinää ylöspäin

En saanut parempia kuvia majakasta heilumisen ja hämäryyden tähden, eikä pidempää putkea voi aallokossa käyttää – ei löydä kohdetta. Yleensä valokuvasta ei näy aallonkorkeutta, mutta alla olevasta voi aavistaa.

Utön itäpuolen aalloilla

Saaren ilta on niin kuvauksellinen. Ilman kosteudesta riippuu, näkyykö majakan valokiila hyvin vai huonosti. Tähtitaivasta en ole vielä nähnyt, eikä säätiedotukset sitä lupailekaan.

Eteläkärki

Tapasin nuoren, 13 vuotiaan kirjailijan ja valokuvaajan Topi Lähteenmäen. Hän otti 13 m/s tuulessa minusta kuvat eteläkalliolla.

Tuulessa! Paikka on Eteläkärki-kuvan kallio.

Voit kokeilla tätä rentouttavaa liikesarjaa kotonakin ja kuvitella itsesi ulos, vaikka kesään ja lämpöön eikä kylmälle, tuuliselle kalliolle Uutena Vuotena ulkosaaressa. Tee liikettä niin hitaasti kuin osaat, hidasta vielä. Hengitä rauhallisesti, vaikka sisään ympyrän ensimmäisen puolikkaan aikana ja ulos toisen puolikkaan aikana. Ja tärkeintä on pudottaa hartiat alas vähän väliä. Ne alkavat pysyä alhaalla harjoittelun edetessä.

Mene selinmakuulle, polvet koukkuun. Tuntuuko hartiat ja yläselkä olevan samanlaiset oikealla ja vasemmalla?

Nosta kädet taivasta kohti. Sormet ovat rentoina, kyynärvarret suunnilleen suorina, ei jäykästi.

Pudota hartiat alas

– Pudota hartiat alas. Tunnet yläselän olevan leveä, tunnet lapaluiden osuvan maahan, leveämmältä kuin alussa. Jos huomaat epäsymmetrisyyttä hartioissa, niin silloin juuri tarvitset tätä miellyttävää rentoutus- ja ryhtiharjoittelua. Usein toinen olkapää on edempänä kireän rintalihaksen tähden tai myös alempana heikentyneiden yläselän lihasten tähden.

Mieti, että hartiat pysyvät alhaalla. Tee käsivarsilla pientä ympyrää, siis olkapäistä tulee liikettä. Tee hitaasti ja sen aikaa kun haluat. Lopetettuasi laita kädet vatsan päälle ja mieti, onko mahd. ylempänä ollut hartia laskeutunut rennompana lähelle maata. Tässä ensimmäinen liike Tuulikäsistä. Viimeisenä liikkeenä kädet sitten heiluvat leudossa tuulessa, siitä nimi.

Pari kertaa pärskeet tulivat ylhäältä alas!

Onko alaselkäsi kipeä?

Alaselkävaivasi voi johtua monista seikoista: heikot lihakset eivät tue, nikamien liike on johonkin suuntaan rajoittunut, et tiedä, missä asennossa olet. Tai ehkä aiempi kipusi on jäänyt hoitamatta, et saa nukuttua ja sinua huolettaa koko tilanne. Onko kipusi kroonistunut ja saatat huomata, että kivun ajatteleminen ja liikkeen näkeminen jo sattuu! ”Vahingoitanko itseäni, kun selkääni koskee?”

Aiheutatko itse kipua?

Tiedämme hyvin, että liikkumattomuus ja istuminen ei tee hyvää. Mutta kun liikkuminen sattuu.. Olen usein tavannut asiakkaita, jotka tietävät oikean nostotavan ja kertovat niin tekevänsä: jalat koukistuvat ja selän pieni notko säilyy. He tekevät kuitenkin erilailla: selkä pyöristyy ja polvetkin ovat ehkä suorat. 35 vuotias kuljetuksen ammattilainen voi tulla tällä huomiolla ja sen korjaamisella jälleen työkykyiseksi!

Päällä hälytystila – alla toimettomuutta

Pinnalliset, pitkät lihakset ovat tarkoitetut vääntöön, saamaan liikettä aikaan. Jatkuvassa jännityksessä ollessaan ne jännittyvät, lyhenevät ja tunnet itsesi jäykäksi, venyttely ei enää auta. Hartiat kääntyvät eteen, niskasärky vaeltaa alaselkään tai päänsäryksi, selkäsärky nousee hartioihin. Rankaa tukevat syvät lihakset laiskottelevat, eivät hoida hommiaan, siirtävät asennon ylläpidon noille nopeasti väsyville pintalihaksille.

3 koeteltua kainoa päästä eteenpäin – vähitellen, pikkuhiljaa, viisaasti

Jatkan seuraavassa jutussani kroonisen kivun luonteesta ja hoitomahdollisuuksista.

Olet itse asiantuntija kipusi kanssa, paras asiantuntija. Toivon, ettet ole joutunut diagnoosien ja hoitovaihtoehtojen painajaisuneen. Käykö seuraavat harjoitteet sinulle? Tarkoitus on syöttää aivoille tietoa ja kokemusta onnistumisesta ilman kipua.

1. Älä nouse sängystä, kun kello soi

-jutussani on video aamuliikkeestä. Se notkistaa yön jälkeen. Käännä polvia toiseen suuntaan ja päätä toiseen. Vie käsiä sinnepäin, mihin katsot. Ja tee rauhallisesti.

2.  Chiball-harjoittelu

Laita n. 20 cm kokoinen pallo häntäluun alle. Rentoudu ensin. Liikuta sitten lantiota sivulle suoraan ja kiertäen, tee kahdeksikkoa, ympyrää. Kirjoita vaikka nimesi. Rentoudu sen jälkeen nostamalla jalat vaikka sohvalle.

3. Ole pitkä

Kun pyydän asiakkaita olemaan pitkiä, he automaattisesti parantavat ryhtiänsä. Rankaa tukevat syvät lihakset tekevät töitä eivätkä pinnalliset lihakset joudu niin koville.








 

Aamuliike

Älä nouse, kun kello soi


Kun 50 vuotta oli tullut täyteen jo aikaa sitten, sairastuin könkkätautiin – kuten eräs asiakas omakohtaisesta kokemuksesta sitä nimitti. Aamulla, kun heräsin ja nousin, olivat ensimmäiset metrit selkä kumarassa, lonkat koukussa, hartiat lysyssä ja askel lyhyt. Ei tuntunut kipua, mutta olo oli niin kovin kankea.


Ystäväni Päivi pitää Sveitsissä jooga-tunteja. Hän on käynyt useamman kerran Intiassa kuukauden pituisilla kursseilla pätevöitymässä. Valitin hänelle, miten jäykäksi olen tullut ja sain loistavan liikkeen.

                                         Selinmakuu, polvet koukussa.


1. Kierrä polvia puolelta toiselle jonkin verran. Pidä jalkaterät rennosti maassa.

2. Kierrä päätä ERI PUOLELLE kuin polvia, jolloin selkään ja niskaan tulee kiertoa.

3. Koska rintarankani (ei rintalasta vaan takana yläselkä) jumittaa, otan lisäksi käsistä kiinni ja kierrän käsiä SAMAAN SUUNTAAN kuin päätä. Vien kyynärpäätä suoraan sivulle maahan.

4. Hengitän sivulla ulooosh ja ylös katsoessani sisään.




Tee koko juttu tai osia siitä sängyn pehmeässä lämmössä. Tee juuri niin kauan kun haluat, juuri niin isoa liikettä, kun haluat; tempolla, joka sinusta on rauhallinen.

Kenellekään tämä liike ei kuntoutuskursseillani ole ollut huono, selkäpotilaat ja könkkätautiset ovat olleet erityisen kiitollisia.
Yksi syy on toistunut, miksi liike on ollut liian vaikea: kissa tai koira sängyssä häiriytyy!

Niin – omat askeleeni ovat nykyisin heti aamusta vapaat! Voit tutustua lihaskalvoihin artikkelissani ”Lihaskalvojen venyttely”

Lihaskalvojen venyttely

Mahtava ohjelma!

Kalvot kulhossa

Kuvittelepa, että olet appelsiini. Kuori keltainen kuori – iho – pois. Esiin tuli valkoista välikerrosta. Ota vielä se pois mahdollisimman tarkasti ja näet kalvojen peittämät lohkot eli lihakset. Ihonalaisia lihaskalvoja on kaksi. Niiden kuuluu liikkuessasi liukua suhteessa toisiinsa. Niissä on reilusti kipureseptoreita. Kipu tai liikkumattomuus, haavat ovat voineet vähentää kalvojen elastisuutta ja keskinäistä liikettä.

Olet ehkä jäykän oloinen, äkkinäisiä kuin sähköiskuja tuntuu hallitsemattomasti siellä täällä, voi kuulua jopa ritinä-ääntä. Joustavuus on vähentynyt. Painekipu on selkeä ja lihasten kiinnityskohdat voivat olla aika kipeitä.

Olin tällaisten jalkojen kanssa gastron-hoidossa – kitumassa, kerta kaikkiaan. Tunnin kesti ja maksoi  70 €. Kun käsittelykipu oli parantunut, jalat olivat selvästi paremmat, paljon vähemmän kipua.

Mutta, sain manuaaliterapeutilta ko YouTube-videon linkin ja aloin tehdä 14 lihaskalvovenytystä päivittäin. No, kahta niistä en pysty. ( Niskaseisonta ja jalat yli pään oli 70-luvulla jumppariopistoon pääsykoeliike: kauanko pysyimme annetussa tahdissa ja luovutimmeko. Silloin pystyin.) Kivut loppuivat! On mukavampi harjoitella ilmaiseksi kuin kärsiä ja maksaa. Nyt on ihanaa varata uusi aika ja nauttia hieronnasta!

Tee ainakin viidesti viikossa, hitaasti ja katsopa viikon tai kahden kuluttua kannattiko

Tervetuloa!

Olen tehnyt fysioterapeutin töitä kuntoutuksen parissa yli 20 vuotta. 10 uutta ryhmäläistä olen oppinut tuntemaan viikoittain. Olen ohjannut satoja, vai tuhansia, selkäpotilaita, niska-hartia –potilaita, alaraajojen ongelmista kärsiviä, painoansa pudottavia, veteraaneja. Nuoria aikuisia, keski-ikäisiä ja vanhoja ihmisiä. Kelan järjestämä kuntoutus on auttanut monia ja itse olen saanut paljon hyvää itselleni.

Nyt on aika lähteä uutta polkua eteenpäin. Menin yrittäjäkurssille, tein liiketoimintasuunnitelman ja anoin ja sain starttirahaa. Aiemmin ajattelin, etten osaisi tehdä sitä kaikkea – ja paljon siinä onkin tehtävää. Olen saanut apua joka vaiheessa. Huomaan, että itsekin löydän tietoa, kun kurssilla on annettu suuntaviivat.

Polku eteenpäin

Menen itsenäisenä ammatinharjoittajana ns. vuokratuolille. Fysioterapeutille se voisi olla vuokraplintti. Itse päätän nyt työaikani, koulutukseni, työtapani ja vaikutan tuloihini. Koska suurenmoinen työyhteisöni jää taakse, ajattelin korvata sitä tämän blogin lukijoilla. Olisi hienoa saada vuorovaikutusta aikaiseksi ja auttaa jotakuta.

Uusia ideoita suorastaan pulppuaa, jäsennän työtäni ja osaamistani tässä polun alkupäässä. Ajattelen myös auttavani kivuista kärsivää lukijaa hänen polullaan eteenpäin.


Lääkkeettömät hoidot

Harrastuksiini ja ammattiini sopivat lääkkeettömät hoidot ovat

- hanki tietoa
- tee sitä, mistä nautit
- ole tietoisesti läsnä
- rentoudu
- liiku ilolla ja armollisesti, viisaasti
- nauti rauhoittavista mielikuvista
- ole itsellesi myötämielinen

Valokuvaan ahkerasti. Luen runoja, erityisesti vuosisatoja vanhoja japanilaisia Tankarunoja. Yhdistelen kuvia ja runoja. Teen myös AV-esityksiä, joissa kuvat+musiikki, 1+1, on paljon enemmän kuin 2!
Tervetuloa, lähdetkö kulkemaan polkua?